23 & 28/12: Entrainement ski de rando sur les pentes de la Scia

Cette semaine, j'ai pu pendant ces congés réaliser deux entrainements en ski de randonnée sur les pentes de la Scia. Il me tarde d'aller faire une grosse sortie à la journée dans Belledonne, pour valider ces séances d'entrainement.

J'y trouve néanmoins de gros avantages:

• j'arrive à travailler le foncier, en controlant parfaitement mon rythme dans les montées (je trouve cela plus facile qu'en ski de fond)
• j'arrive à travailler de manière complémentaire, ce qui me permet de réaliser ces entrainements le lendemain d'une sortie de vélo même difficile
  
• je profite de vues superbes sur les montagnes
• je me fais plaisir dans les descentes
• je fais du sport même lors des matinées trop froides comme ce matin pour sortir le vélo (-6°C à la maison à 8h du matin)
  

Vue sur Chamechaude et le Charmant Som depuis le sommet de la Scia (23 Décembre):

Ce Dimanche matin, j'ai un créneau de 3 heures, et j'ai donc tenté les 3 ascensions. Ci-dessous le profil:


Statistiques Polar:
- 2h45 pour l'ensemble de l'enregistrement y/c les transitions (2h30 > 95 puls)
- 2000m de dénivelée
- FCmoy/max de 135/162 puls
- Effort polar estimé à 320

Sans forcer, j'ai la trés bonne surprise d'effectuer l'ensemble dans un temps bien inférieur aux 3 heures fixées. C'est assez surprenant de voir les vitesses ascensionnelles finalement pas si en dessous de celles réalisées en vélo (réalisé 1200m/h sur 2 kms cette semaine cette semaine, mais généralement autour de 1000m/h en mode endurance). Bien sur, tout dépend de la pente, la VAM étant plus importante en évitant les zones "plates".

1ère montée (télé de la Scia depuis le bas des pistes de St-Pierre):

• 805m d'ascension en 50mn15s (-8mn vs temps réalisé le 07/12/2008)
  
• 150 puls moy
• une VAM de 960m/h

2ème montée (haut des pistes depuis le Batour):

• 555m d'ascension en 38mn50s (-4mn30s vs temps réalisé le 07/12/2008)
  
• 145 puls moy
• une VAM de 855m/h

3ème montée (télé de la Scia depuis le Batour):

• 580m d'ascension en 43mn10s
• 141 puls moy
• une VAM de 805m/h

De bien belles montées donc ce matin, tout comme Mardi dernier (avec 2 ascensions). Voici quelques clichés de la Chartreuse à l'occasion de la sortie de Mardi (même ciel qu'aujourd'hui, mais temps beaucoup plus doux):

Dent de Crolles:

Grand Som:
Lances de Mallisard:
Passage sympa pour rejoindre le sommet du TK du creux de la Neige depuis le Planolet: